Үйдө тез арыктоо керек Машыктыруучулардын, тренажорлордун жана жашоо мүнөзүндөгү түп-тамырынан өзгөрүүсүзбү? Маңдайга жети сөзгө жетүүнүн жети регуляцияга жетүүнүн кажети жок: күндүз же мотордун көлөмү, ошондой эле организмге алынган интеллектуалдык же нерв же нерв ишмердүүлүгү тең салмактуу болушу керек. Эгерде бир аз эне тамакты ашыкча кабыл алуу багытында тең салмактуулук, ал эми эртеби-кечпи, сиз үйдө кандайча арыктоо керектиги жөнүндө ойлонушуңуз керек болот. Андан тышкары, мен, адатта, ашыкча салмакты өзгөчө убакытка, ошондой эле ыңгайсыздыксыз жоготуп, ашыкча салмактан айрылгым келет. Мүмкүн болсо, акылга каршы, ал сулуулук курмандыкты талап кылат.
Аял үчүн, кызыгуу ар дайым маанилүү. Ал арыктоо үчүн, ал канча жана эмне үчүн арыктоо керек экендигин чечет. Негизги жагымдуу, жаш жана ден-соолукту чыңдоочу. Көбүнчө милдет - каалаган адамдын көңүлүн буруу же күйөөсүн сактап калуу үчүн арыктоо керек. Мунун бир жолдору же экинчиси, арык фигура - бул, албетте, бир кыйла баалоо бар. Кооз аял жашоодон өтүү оңой болот: Жаштар ага карашат, жумушта алар көбүнчө өзүлөрүнө көтөрүлөт. Мындай аял ийгиликтүү сезилет. Бир сөз менен, салмагыңызды башкара билишиңиз керек! Кантип бул ийгиликке жетүүгө болот?
Күн сайын калорияны кантип эсептөө керек жана үйдө тез арыктоо керек
Таң калыштуусу, "Туура чектөөлөр жана ачкачылыксыз үйдө тез арыктоо" Бул ыкмада негизги нерсе Ар дайым энергия керектөөнүн көлөмүн жана кириш килокалорияларынын көлөмүн салыштырып көрүңүз. Белден үч-төрт сантиметр алда канча болсо, анда күч режимин сактоого жетиштүү, бир аз бөлүктү кыскартууга же бир аз төмөндөйт же "үч жөнөкөй күн" диетасына отуруу үчүн жетиштүү. Бул башталгыч чаралар кадимки идиштерди таштап кетпөөгө жана тескерисинче, стрессти жана үзүлүшүн баштан өткөрбөөгө мүмкүндүк берет.
Жөнөкөй эрежелер үйдө тез арыктоого жардам берет, аларды эстейли:
- Кадимки идиш-аяктарды жегенге эркин сезүү;
- Бирок, күндөлүк диетаны оптималдуу ылайыкташтыруу үчүн калория;
- Сиз өз алдынча салмак түзүүнүн жумшак ыкмасын өз алдынча тандап алсаңыз болот.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, арыктоо үчүн, дагы үч упай бар:
- Ар дайым керектелген калориялардын санын белгилеңиз: үйдө же барганда бул жерде жеп жатканыңыз маанилүү эмес;
- Кило-калориялардагы энергияны керектөөнү болжол менен аныктаңыз;
- Күн сайын эртең менен.
Бул жерде бир аз маанилүү эмес Арыктап жатканда, ар кандай чыгымга жетүүгө ниеттенип жатканда, так максаттын болушу.
Арыктоо үчүн тез арыктоо үчүн, ар бир кг үчүн 7700 ккал болжол менен 7700 ккал болжол менен алыстап кетиши керек. Тагыраак айтканда, килограммга татаалдыктан, дене бул калорияны албаса же диета өзгөргөндө, диетага караганда диетага караганда 7700 ккал 7700 ккал жасай албаган, же диета өзгөрүлбөйт.
Калориядагы мазмун столун изилдөө. Баары бул жерде жөнөкөй. Калорияларда энергия керектөөнүн билдирүүсүн алуу кыйыныраак. Биз айрым пайдалуу сандардан төмөн түштүк.
- Үйдө, отурукташкан жашоо (ашканадагы дивандан ашканага жана тескерисинче), дене күнүнө 1200 ккал гана калыптандырат, ошондуктан арыктоо кыйынга турат;
- Орточо стреске жана мээге чабуулдарга сейрек, энергияны керектөөгө сейрек, энергияны керектөө бир аз жогору - болжол менен 1800 ккал;
- Эркектер-жигердүү жол менеджерлери күнүнө 2800 ккал жеңишке жетет;
- Мындай иш-аракеттери бар аялдарда керектөө дагы көбөйөт жана болжол менен 2200 ккал.
Калорияны керектөөнүн болжолдуу планы жана болжолдуу түрдө болжолдуу планын билүү, арыктоо үчүн жеке жана жумшак жолду тандап алуу кыйын эмес.
Үйдө арыктоо үчүн, кандай продукцияны четтетүү керек
Көбүнчө сиздин сүйүктүү рецепттери тамактануучулардын сунуштары менен талашып-тартышат. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Керек болсо 10 кг тез арыктооЧындыгында, сиз таттуу же майонез жебешиңиз керек. Жок дегенде "жигердүү" мезгил үчүн кукилерди, лимонад жана башка даамдуу, бирок бир топ зыяндуу буюмдарды четке кагат. Эсиңизде болсун: адам денеси жөнөкөй углеводдордун өзүнөн-өзү көрүнүп тургандай, ал аларды бир заматта белин жана белиндеги майлуу запастарга айлантат. Анын канчалык ылдам экендигин билбейсиң! Ошондуктан, сүйүүңүздү оңой сиңирүүчү углеводдорго карап чыгыңыз. Мунун эң жакшысы жана даамдуу тамагы - бул бейкалыс пикирден башка эч нерсе эмес. Өзүңдү ук: Дене эмне талап кылат: жаңгактар, коондор, дан азыктар, деңиз азыктары?
Үйдө тамактануу
Сынган жардам берүүчү, белдин эң жаман душмандары! Эгер сиз дагы деле тааныбасаңыз, анда бул кишини муздаткычтан ыргытып жиберүү мезгили келди. Продукциялар айкыныраак болду. Эми биз килограмм кайтып келбеш үчүн, биз жөнөкөй эрежелерди кылабыз.
Үйдө арыктоо жана натыйжалуу арыктоо керек
Үйдө тез арыктоо үчүн, сизге тартипке салуу гана эмес, ошондой эле эркелетүү. Ар бир адам үчүн өз жалкоолук жөнүндө унутуп, үйдө физикалык көнүгүүлөрдү активдүү аткара башташы мүмкүн.
Эгерде сиз бир күндө бир күндө 3 жолу ойносоңуз, анда арыктаңыз. Кечки саат 12ге чейин кечки тамакка жакын убакытты тандаңыз. Кечинде, эгер сиз сиз үчүн ыңгайлуу болсоңуз, анда жатар алдында 2-3 сааттан кечиктирбестен 2-3 сааттан кечиктирбестен. Кечки тамактан кийин, тамак-ашка кеминде эки саат өтүшү керек, антпесе, аны аткарбашы керек.
Окуялардын ийгилиги үчүн зарыл болгон шарты - бууланганга чейин үй тапшырмасын баштоо. Андан кийин булчуңдар жакшы жылынышат. Көбүнчө жылуу-жумшак -уп, жамбаштын үстүндө тизелеринен турат. Эгерде бөлмөдүн өлчөмү уруксат берсе, сиз аркан аркылуу секирип, дөңгөлөктү бура аласыз. Маек жол менен, дөңгөлөк же Хулхуп, айрыкча курсактын жана курсак жана курсак басма сөзү.
Негизги көнүгүүлөрдү - бутун аткарып, отургучтун арткы бетине кармап, "кайчы" же "велосипед" же "кайчы"
Жамбашын күчтүү кылуу үчүн, буттар күчөтүлүп, үйдө күзөтчүлөрдү жасоо пайдалуу. Колуңузду курга салыңыз же башынын арткы жагындагы тапшырманы татаалдаштырыңыз, бутту полго басыңыз. Дем алууда (жалпак менен). Дем алуу - баштапкы абалда.
Үйдө тез арыктоонун дагы бир жакшы жолу - бул ичтин булчуңунун жүгүн жүктөө менен камсыз кылуу. Ошентип, басма сөздү көтөрүү үчүн, төмөнкү жана жогорку булчуңдар үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Төмөнкү булчуңдар үчүн: полго жатып, түздөн-түз буттарды көтөрүү, дем алуу менен, аны жерге чейин ылдый түшүңүз.
- Жогорку булчуңдар үчүн: Азыр буттун ишенимдүү колдоосунан консолидациялайт. Ишени полго жаткырып, башты арткы бетине кармаңыз. Эксперт - Торсо полдон буттарга чейин. Дем алуу - полго кайтуу.
Бул бир көнүгүүлөрдүн экөө тең катарына кирип, бирден бир чуркап барышы керек. Сиз тартып жатканда көп жолу. Идеалында, ашказанга тез арыктоо үчүн, сиз үч жол менен жасашыңыз керек.
Үйдө салмакты кантип тез арада жоготсо болот? Элдик каражаттарды коргоо
Ошол, Жумасына 10 кг арыктагысы келеби. Биринчи кол салуулардагы орган стресстен арылууга жана тамак-аш азаятка ылайыкташтырууга убактысы жок. Ошентип, биринчи килограммдын алгачкы килограмм.
Бирок бул жерде "жамаачылык": агрессивдүү арыктоодон кийин, салмактуу салмак баштоо башталат. Себеби дене ачка жашоого даярданып, "запастарды" жасоого даярданып жатат: тамак-аштан келген пайдалуу заттарды топтоого буйрук берилет. Демек, бул иштебей, диетанын аягында диетаны өтө кылдаттык менен көбөйтүү үчүн.
- Ашыкча салмактын жалпы себеби - зат алмашуу бузулуулары. Ашкабак арыктоого жардам берет. Ашкабак сизге жагат: өз алдынча же, мисалы, белоктор же башка жашылчалар менен. Мисалы, үйдө чийки ашкабак салатын сабиз менен, ашкабак боткосу менен таман менен жегенге пайдалуу.
- Диета учурунда денени тазалап, капуста ширесин ичүү пайдалуу. Ал метаболикалык процесстерди активдештирет, майлуу майларды жайгаштырууга жол бербейт. Күнүнө 2 стаканга чейин, эртең менен капуста ширесин ичүү сунушталат - ар дайым бош ашказан, андан кийин кечки саат мурун бир саат мурун.
- Бир каакымынын негизинде хулетикалык комиссияларды колдонуу денеге жигердүү майларды жигердүү болуп, арыктоого жардам берет. Азыркыга чейин кичине жана кубангыла!